que me dejó ¿?

…como si nada se termina este año, 365 días, (bueno faltan un par por ahi para alcanzar la cifra), siento como si no hubiera pasado el tiempo, como que se fué y yo me quedé aca y ni lo vi pasar… claro no es en son de queja, es mas bien un -> ‘wtf!!!!, se terminó ya?’. Y es que creo que este año estuve tan entretenida o tan ocupada no se, que no percaté como avanzaba. Para mí, este año fue bueno en muchos sentidos, vencí miedos los cuales creia no podria vencer, hice cosas de las cuales me alegro mucho haberlas hecho, y no hice varias de las cuales tampoco me arrepiento por no haberlas hecho

…aunque claro existieron los altibajos, aprendi muchas cosas de lo malo muuuuchas cosas que me cambiaron en cierto aspecto, y disfrute mucho las buenas. Aprendí que con un amigo hablás como si apenas ayer fue la última charla, cuando tenes un par de años de no saber de él… aprendi que no debo preocuparme tanto como lo hago, sino no disfruto bien lo que debo disfrutar, aprendi que se vale iniciar desde cero a veces y que lo que importa realmente es hacer las cosas que nos hacen sentir felices Tambien aprendí que es bueno de vez en cuando tomarse un tiempo para uno mismo, ordenar tus ideas, lo que sentís y lo que querés, ante todo la sanidad mental… después de todo fue un buen año, lecciones aprendidas, metas fijadas, y se termina con mucha tranquilidad en mi ser eso es algo invaluable

…y a ti que te dejó???

Felices Fiestas ;)

Mis mejores deseos

una infancia truncada

lugar: basurero de la zona 3

Fotógrafo: Edwin Nájera

casualidades

Un día, el que menos me lo esperaba, me tope con un poemita mexicano, en el lugar menos esperado, cosas curiosas aca está:

Haz una lista de todo lo que no te gusta de ti y luego tirala
eres el que eres…
y despues de todo, no es tan malo como te imaginas un domingo de cruda
Tira el equipaje de sobra
el viaje es largo, cargar no te deja mirar hacia adelante
y ademas jode la espalda
No sigas modas
en diez años te vas a morir de verguenza de haberte puesto eso de todas maneras
Besa a tantos como puedas,
deja que te rompan el corazon, enamorate
date en la madre, y vuelve a levantarte
quizas sea un amor verdadero
quizas no
pero mientras lo encuentras
lo bailado ni quien te lo quita
Come frutas y verduras
neta, vete acostumbrado a que no puedes tragar garnachas toda la vida
Equivocate, cambia
intenta, falla, reinventate
manda todo al carajo y empieza de nuevo cada vez que sea necesario
de veras, no pasa nada
sobre todo si no haces nada
Prueba otros sabores de helado
otras cervezas, otras pastas de dientes
arranca el coche un dia, y no pares hasta que se acabe la gasolina
Empieza un grupo de rock, porque no?
toma clases de baile
aprende italiano, inventate otro nombre
usa una bicicleta
Perdona, olvida, deja ir
Decide quien es imprescindible
mientras mas grande eres, mas dificil es hacer amigos de verdad
y mas necesitas que sepan quien eres sin que tengas que explicarlo
esos son los amigos, cuidalos y mantenlos cerca
Aprende que no vas a aprender nada
pero no hay examen final en esta escuela
ni calificaciones, ni graduacion, ni reunion de exalumnos gracias a Dios

…bienvenido al resto de tu vida…

to: me, from: me

None but ourselves can free our minds

trastornos del sueño

Esto impide la recuperación que el cuerpo necesita durante el descanso nocturno, pudiendo ocasionar somnolencia diurna, baja concentración e incapacidad para sentirse activo durante el día.

Varios son los determinantes de este trastorno de sueño. Factores como el ESTRES (me suena me suena!!), la elevada activación del organismo o la depresión son relevantes. En la actualidad, es frecuente la prescripción de fármacos para el tratamiento a corto plazo del insomnio. Sin embargo, no constituye una solución adecuada a mediano y largo plazo, prefiriéndose evaluar en estos casos otras técnicas, como la terapia conductual o cognitiva.

El insomnio puede venir provocado por muchas causas diferentes:

1. Situaciones de estrés temporal, debido a problemas o preocupaciones laborales, familiares, económicas, etc.
2. Las condiciones del hábitat en el que se descansa.
3. Hábitos irregulares del sueño, así como cambios frecuentes de horarios a la hora de irse a dormir o de levantarse.
4. Malos hábitos alimenticios: cenas copiosas, hambre…
5. Consumo de sustancias como té, café, alcohol, bebidas con cola, tabaco y otras drogas.
6. Tras intervenciones quirúrgicas, y las patologías orgánicas que vienen acompañadas de dolor pueden ser causantes de muchos insomnios.
7. Deprivación alcohólica o a otras sustancias depresoras.
8. Efecto secundario de medicamentos.
9. Estrés post-traumatico: después de algun accidente, golpe, o trauma puede aparecer un estrés durante el sueño que provoca que el individuo despierte en la noche y no pueda volver a descansar apropiadamente

Efectos secundarios de no dormir correctamente: (con estos si estoy bien identificada)

. depresión (mmmm )
. falta de concentración (obvio)
. somnolencia diurna (demasiado obvio)
. cansancio (definitivamente)
. irritabilidad (jaja sin comentarios)
. mala memoria (yep)
. desorientación ( xD eso siempre)
. ojeras (en aumento)
. accidentes de tráfico y laborales etc. (emmm aun no )

Un par de cosas a tomar en cuenta para ayudar a la recuperación:

1. La cafeína es un estimulante del sistema nervioso y se debe interrumpir su consumo 4-6 horas antes de acostarse (dentro de ese lapso sigue habiendo, en la sangre, trazas de esta sustancia que, al menos en algunas personas aparentemente más susceptibles, siguen provocando insomnio, ansiedad, intranquilidad, nerviosismo). Además, aunque no provoca adicción (dependencia física en el organismo), sí puede provocar una dependencia psicológica.
2. La nicotina también es un estimulante del sistema nervioso (y no, como suele creer quien fuma consuetudinariamente, un tranquilizante) y debe evitarse cerca de la hora de acostarse y en los despertares nocturnos. Además, provoca adicción (dependencia física).
3. El alcohol es un depresor del sistema nervioso; si bien puede facilitar el inicio del sueño, provoca despertares a lo largo de la noche. Además, provoca adicción (dependencia física).
4. Una comida ligera puede inducir al sueño, pero una comida copiosa en un momento demasiado cercano al sueño puede hacer que éste sea menos profundo, si bien es cierto que no es recomendable irse con hambre a la cama. En otras palabras, hay que tener una comida ligera.
5. No hacer ejercicio vigoroso en las 3-4 horas previas a la hora de acostarse, pues el sistema nervioso se activaría y la sensación de somnolencia se perdería; el ejercicio regular por las tardes puede hacer que el sueño sea más profundo; sin embargo, el ejercicio matinal tiene poco o ningún efecto sobre el sueño de esa noche.
6. Minimizar el ruido, la luz y las temperaturas extremas (no más de 24ºC ni menos de 12ºC) durante el periodo de sueño, utilizando tapones para los oídos, ruidos tenues de fondo como un ventilador, persianas en las ventanas, mantas eléctricas o aire acondicionado.
7. Tratar de acostarse y despertarse más o menos a la misma hora todos los días. Se ha demostrado que cambios constantes en los horarios de sueño aumentan la probabilidad de que en algunas personas se generen dificultades graves y crónicas para dormir.

Well open up your mind and see like me

Well open up your mind and see like me
Open up your plans and damn you’re free
Look into your heart and you’ll find love love love love

…hablando de la serotonina

Neurotransmisores que se encuentran en varias regiones del sistema nervioso central y que tienen mucho que ver con el estado de animo. El aumento de serotonina en los circuitos nerviosos produce una sensación de bienestar y relajación.

Funciones de la serotonina

• Entre las principales funciones de la serotonina esta la de regular el apetito mediante la saciedad, equilibrar el deseo sexual, controlar la temperatura corporal, la actividad motora y las funciones perceptivas y cognitivas.
• La serotonina interviene en otros conocidos neurotransmisores como la dopamina y la noradrenalina, que están relacionados con la angustia, ansiedad, miedo, agresividad, así como los problemas alimenticios.
• La serotonina también es necesaria para elaborar la melatonina, una proteína que es fabricada en el cerebro en la glándula pineal, y es la encargada de la regulación del sueño. La serotonina aumenta al atardecer por lo que induce al sueño y permanece elevada hasta el amanecer cuando comienza a descender.
• Otra función importante de este neurotransmisor, es actuar como el reloj interno de nuestro cuerpo, lo que a su vez determina nuestros ciclos de sueño y vigilia. El reloj interno es el encargado de coordinar varias funciones biológicas como la temperatura corporal, la hormona del estrés, cortisol, y los ciclos del sueño. La correcta coordinación de estos 3 elementos hace que podamos dormir profundamente y despertar descansados. Los hombres producen hasta un 50% más de serotonina que las mujeres, por lo tanto, estas son más sensibles a los cambios en los niveles de serotonina.

Cambios en los niveles de serotonina

El estrés, los niveles de azúcar en sangre y los cambios hormonales, sobre todo en los estrógenos, son algunas de las causas por las que serotonina se ve alterada. Los niveles bajos de serotonina, se asocian a desequilibrios mentales como la esquizofrenia, autismo infantil, trastorno obsesivo compulsivo, hiperactividad infantil, depresión, estados de agresividad, migrañas, estrés e insomnio.

El aumento de serotonina en los circuitos nerviosos produce una sensación de bienestar, relajación, mayor autoestima y concentración. La serotonina se puede medir a través de la sangre, aunque no se obtendrá mucha información, debido a que el cerebro y el resto del cuerpo se encuentran separados por la barrera hemato-encefálica, una especie de pantalla que no permite el paso de cualquier sustancia al cerebro. Por eso el cerebro fabrica sus propios neurotransmisores.

Como aumentar la serotonina

• El triptófano es precursor de la serotonina, este aminoácido esencial que es capaz de traspasar la barrera cerebral, no lo puede producir el organismo por lo que debe ser obtenido a través de la dieta.
• Las semillas de Griffonia simplicifolia, una planta que crece en la sabana y en la costa del oeste de Afrecha, son ricas en 5-hidroxitriptofano (5-HTP), una sustancia que sirve de nexo entre el triptófano y la serotonina.
• Practicar determinadas técnicas de relajación, yoga, meditación ayuda a elevar los niveles de serotonina.
• Hacer ejercicio con regularidad, la vida al aire libre, pasear y bailar favorece el incremento de esta sustancia.
• Cambiar de actividad, hacer cosas nuevas, emprender nuevos proyectos, viajar… ayuda a que la serotonina aumente.

Son ricos en triptófano las pastas, arroz, cereales, leche, huevos, soja, pollo, pavo, queso, plátano y leguminosas.

Autor: Almudena Reguero
Periodista especializada en salud y terapias naturales

hope

cuando creés que todo se fue por el caño

y pensabas que no habia oportunidad,

te detenés, y observás cuidadosamente

una pequeña luz ilumina aún!!

sickness

what happens when you provided was not enough??

when all the work done were not worth the effort??

I’m so sick of this

but I have to fight against it,

no matter the size of the enemy